Sabalansēts uzturs un fiziskās aktivitātes ir labākais veids, kā atbrīvoties no liekā svara un būt labā formā.
Laba fiziskā forma
Tā ir svarīga ne tikai izskata, bet arī veselības dēļ. Atbrīvojoties no liekā svara, jūs mazināsiet veselības problēmas ne tikai pašlaik, bet arī nākotnē.
Jāatceras gan, ka to nav iespējams paveikt ātri. Lai likvidētu liekos ķermeņa taukus, vajag laiku, pacietību un neatlaidību. Vislabākais veids, kā atbrīvoties no svara – mainīt dzīvesveidu un maziem solīšiem iet vēlamā mērķa virzienā.
Dzīvesveids un svars
Vairums dietologu un ārstu uzskata, ka liekā svara samazināšana ir saistīta ar dzīvesveida uzlabošanu – veselīgu uzturu, lielāku fizisko slodzi, optimismu.
Ir neiespējami pārliecināt sevi visu atlikušo dzīvi neēst iecienītus, bet neveselīgus pārtikas produktus (piemēram, kartupeļu čipsus). Tomēr var ierobežot to lietošanu līdz vienai reizei pāris nedēļās vai mēnesī. Svarīgi ir ne tikai sabalansēt savu dzīvesveidu, bet arī justies ar to apmierinātam.
Uzturs atbilstoši vajadzībām
Ikviena cilvēka uztura vajadzības atšķiras. Vīriešiem parasti vajag vairāk enerģijas un uzturvielu nekā sievietēm, taču ir arī izņēmumi. Piemēram, sievietēm līdz menopauzei menstruāciju dēļ vajag vairāk dzelzs nekā vīriešiem, kā arī menopauzes laikā un pēc tās vajag vairāk kalcija.
Tomēr ne vienmēr ir viegli noteikt, cik enerģijas (kaloriju) nepieciešams mūsu organismam. Svarīgi ir iemācīties ēst tad, kad jūtat izsalkumu, un pārtraukt ēšanu, kad parādās sāta sajūta.
Sabalansēts uzturs baudīšanai
Ēdot vienveidīgi, nav iespējams uzņemt visas nepieciešamās uzturvielas. Ierobežojot ēdienu klāstu, kā tas ir raksturīgi vairumam diētu, samazinās ne tikai uzņemto vitamīnu un minerālvielu daudzums, bet arī bauda, ko sniedz garda un veselīga maltīte.
Regulāras ēdienreizes
Enerģija, ko uzņemam ar pārtiku, mūsu ķermenim ir nepieciešama cauru dienu. Tādēļ, lai kādā brīdī nejustu spēku izsīkumu, svarīgas ir regulāras ēdienreizes.
Ieteicams ēst mazākām porcijām piecas vai sešas reizes dienā, nevis daudz un tikai trīsreiz dienā.
Ļoti svarīga ēdienreize ir brokastis, kas nodrošina gan enerģiju visam rīta cēlienam, gan organismam nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas. Turklāt cilvēki, kuri parasti neēd brokastis, pēc tam cenšas kompensēt uzturvielu trūkumu, bieži ēdot dažādas neveselīgas uzkodas un našķus.
Brokastīs centieties:
• papildināt šķidruma rezerves;
• ēst rupjmaizi un graudaugu produktus enerģijai un zarnu trakta darbības regulēšanai;
• lietot liesus piena produktus stipriem kauliem;
• ēst svaigus vai konservētus augļus, lai saņemtu nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas.
Fizisko aktivitāšu lietderība
Fiziskās aktivitātes palīdz saglabāt labu fizisko un garīgo formu, ļauj mums būt veseliem un laimīgiem, kā arī atbrīvoties no liekā svara.