Pusaudža vecumā bērna ķermenis aktīvi nobriest un kļūst par pieauguša cilvēka ķermeni. Tādēļ viņam ir nepieciešams bagātīgs uzturs. Tomēr tieši pusaudži bieži izvēlas neveselīgas diētas vai ēd ļoti maz. Pusaudžu ēšanas paradumus viegli ietekmē draugi vai stereotipi, rezultātā viņu uzturs bieži vien ir neveselīgs un nepietiekams.
Nepareizs uzturs
Nepareizu uzturu var veicināt noteikts pusaudža psiholoģiskais stāvoklis, kā rezultātā jaunietis pēkšņi sāk ieturēt stingru diētu vai gluži otrādi – ēd ļoti daudz. Tieši pusaudži bieži sāk slimot ar bulīmiju vai anoreksiju. Īpaša riska grupa ir meitenes šajā vecumā – viņas šīs saslimšanas piemeklē deviņas reizes biežāk. Nemiers, spriedze un nespēja veidot attiecības ģimenē – šie faktori veicina badošanos vai pārēšanos. Stress vai garlaicība bieži noved pie noteiktas pārtikas produktu lietošanas.
Pusaudži un svars
Pusaudži bieži pret sevi ir nepamatoti prasīgi, daudzi uzskata, ka ir pārlieku resni, tajā pat laikā citi, īpaši puiši, saka, ka ir pārāk tievi. Aptuveni 34% meiteņu un 13% puišu šajā vecumā badojas, lai nomestu svaru.
Faktori, kas veicina veselīgu dzīvesveidu pusaudža vecumā
• Regulāras ēdienreizes
• Fiziskas aktivitātes ik dienas
• Pēc iespējas daudzveidīgāka pārtika
• Ogļhidrātus saturoša pārtika, piemēram, makaronu, rīsu, kartupeļu ēdieni
• Kopējas ģimenes ēdienreizes pie saimes galda
Daži fakti par pusaudžiem un ēšanu
• Meitenēm pusaudža vecumā vajag vairāk dzelzs nekā puišiem.
Tas nav tiesa: kad meitenēm sākas mēnešreizes, daudz dzelzs tiek zaudēts ar asinīm, tādēļ ar uzturu tiešām būtu jāuzņem vairāk dzelzs. Taču dzelzs ir nepieciešama arī puišiem, kas ļoti ātri aug, kā rezultātā strauji palielinās viņu asins tilpums. Tikai aptuveni 19 gadu vecumā, kad augšana kļūst lēnāka, meitenēm nepieciešams gandrīz divreiz vairāk dzelzs nekā puišiem.
• Pastāvīga diētu ievērošana ievērojami palielina risku, ka attīstīsies nekontrolējama tieksme pēc noteiktiem pārtikas produktiem.
Tas ir tiesa. Diētas veicina bada sajūtas rašanos, pastāvīgu izsalkumu, kā rezultātā cilvēks pārēdas un pēc tam jūtas par to vainīgs, neēd un rezultātā atkal pārēdas.
• Pusaudžus neietekmē stress.
Tas nav tiesa. Pusaudžus stress ietekmē tieši tāpat kā pieaugušos. Sarežģīta ģimenes situācija, problēmas skolā vai intensīvi centieni būt labākajam klasē bieži ir iemesls, kādēļ pusaudži daudz ēd, it īpaši treknus ēdienus. Viens no risinājumiem – nodarboties ar fiziskām aktivitātēm un tā uzveikt stresu.
• Viena no pazīmēm, kas liecina par neregulāru uzturu meitenēm, ir menstruāciju cikla pārtrūkšana.
Tas ir tiesa. Meitenes, kas stingri ievēro diētu, zaudē savas tauku rezerves, bet tas gandrīz vienmēr pārtrauc ciklu. Kaislīgas sportistes, kam tāpat ir ļoti maz ķermeņa tauku, bieži vien piedzīvo līdzīgu problēmu. Ir arī citi iemesli, kāpēc menstruāciju cikls var pārtrūkt. Šādā situācijā būtu nekavējoši jāvēršas pie ārsta.
• Pusaudži aug ātri, tādēļ viņiem nepieciešams no 1000 līdz 12 000 mg kalcija dienā.
Tas ir tiesa. Kalcijs nepieciešams stipriem kauliem un labai veselībai. Lai pusaudžu organisms kalciju uzņemtu pietiekamā daudzumā, piena produkti būtu jālieto vismaz trīs reizes dienā.
• Ir iespējams pieņemties svarā, arī daudz neēdot.
Tas ir tiesa. Cilvēks var pieņemties svarā, neēdot pārāk daudz. Nenodarbojoties ar sportu regulāri, visticamāk, nav nepieciešams pārāk daudz enerģijas, tādēļ tās jebkurā gadījumā būs vairāk, nekā tiek izlietots, pat uzņemot maz pārtikas. To sauc par pozitīvo enerģijas bilanci. Ja jūsu enerģijas bilance ir pozitīva, jūs pieņematies svarā. Tādā gadījumā vislabākais svara zaudēšanas veids ir regulāras fiziskas aktivitātes un sabalansēts, daudzveidīgs uzturs – augļi, dārzeņi, netrekni piena produkti, liesa gaļa, putna gaļa bez ādas, zivis, pākšaugi, maize un citi labības produkti. Turklāt jebkurā gadījumā vajadzētu ierobežot taukvielām bagātu pārtiku.
• No tā, ko jūs ēdat, ir atkarīgs, vai izsitas pūtītes.
Tas nav tiesa. Pūtīšu iemesls tomēr ir hormonāli traucējumi, nevis uzturs.
• Atsevišķos gaļas produktos ir mazāk nekā 10% tauku.
Tas ir tiesa. Tādiem gaļas produktiem kā kūpināta liellopu gaļa, liesa cepta liellopu gaļa, liess šķiņķis, tītara vai vistas krūtiņa ir mazāks tauku saturs nekā citiem gaļas produktiem.
• Vienveidīgs uzturs ir viens no aptaukošanās iemesliem.
Tas ir tiesa. Ēst pa drusciņai no visa ir laba uztura noslēpums. Ja jūs ierobežojat savu uzturu ar noteiktiem ēdieniem, ķermenis nesaņem visas nepieciešamās uzturvielas. Protams, var ēst hamburgerus... bet ne TIKAI hamburgerus.