Uzturs sportojot

Sportistiem, gluži tāpat kā visiem citiem cilvēkiem, ir atšķirīgi augumi un svars. Atsevišķos sporta veidos ir svarīgs neliels tauku daudzums, citos, tieši pretēji, liela ķermeņa masa ir atlēta veiksmes pamats.

Iegūt optimālas ķermeņa aprises palīdz vairāki faktori, jo īpaši – pārdomāts uzturs.

Sportojot neliels tauku daudzums ir svarīgs, lai:

• iegūtu labu izskatu;

• uzlabotu spēka un masas attiecību;

• atbilstu svara prasībām sporta veidos, kuros ir svara kategorijas.

Ķermeņa svars nav labs tauku indikators. Jo vairāk jūs trenējaties, jo vairāk muskuļu masas iegūstat. Tā kā muskuļi sver daudz vairāk, intensīvi trenējoties, ķermeņa svars var nevis samazināties, bet pieaugt. Svars mainās, svīstot, pārstrādājot pārtiku, kā arī atkarībā no glikozes daudzuma muskuļos.

Daži padomi, kā atbrīvoties no taukiem:

• aicinot palīgā sporta uztura speciālistu, nosakiet reālo veselīga ķermeņa svara un tauku daudzuma attiecību;

• mēģiniet nedēļas laikā zaudēt puskilogramu līdz kilogramu svara. Viens kilograms tauku ir aptuveni 10 mm biezs zemādas slānis;

• lietojiet nedaudz mazāk kaloriju, nekā ierasts;

• lai muskuļiem treniņu laikā pietiktu enerģijas, pietiekamā daudzumā lietojiet produktus, kas satur ogļhidrātus. Ja to būs par maz, jūs ātri nogursit, un tas ietekmēs jūsu sniegumu;

• tauku zaudēšanas programmā iekļaujiet arī ēdienu, ar ko jums patīk sevi palutināt;

• neizvairieties no kādas pārtikas produktu grupas – gaļas vai piena produktiem – tikai tādēļ, lai atbrīvotos no svara, jo tādā gadījumā jūs zaudēsit vitamīnus, kalciju un dzelzi.

Ja nodarbojaties ar sportu veidu, kurā svaram ir liela nozīme, piemēram, boksu, cīņas sportu, džudo, jāšanu, airēšanu, bieži nepieciešams strauji pieņemties svarā vai nu pirms, vai pēc sacensībām. Diemžēl daži atlēti sacensībās mēdz sacensties zemākā svara kategorijā nekā treniņu laikā, un tādēļ dažas dienas pirms tām nereti cenšas zaudēt trīs līdz sešus kilogramus svara. Lieki teikt, ka tas kaitē organisma veselībai. Visātrāk no organisma tiek izvadīts šķidrums, taču tas negatīvi ietekmē veselību un sportiskos rezultātus.

Daži sportisti sapņo izskatīties kā Arnolds Švarcenegers. Viņi lieto dažādus uztura bagātinātājus, dzērienus, pulverus, zāles. Daudzi kultūristi mēģina palielināt muskuļu masu, reizē arī spēku, tādēļ viņiem ir nepieciešama papildu enerģiju.

• Jūsu iespējas palielināt muskuļus ir tieši atkarīgas no jūsu gēniem, un to nav iespējams izmainīt!

• Treniņi svaru zālē – lai muskuļu masa pieaugtu, tie ir pareizi jāstimulē.

• Nepieciešams daudzveidīgs, ar ogļhidrātiem un olbaltumvielām bagāts uzturs, kas sniedz daudz enerģijas.

Ir neskaitāmi daudz dažādu uztura piedevu, tablešu, pulveru, kas sola pārsteidzošus rezultātus. Visbiežāk to iedarbība nav zinātniski pierādīta. Labus rezultātus var palīdzēt sasniegt tikai atbilstoši treniņi un sabalansēts uzturs.

Ir piedevas, kas paredzētas sportiskās formas uzlabošanai (piemēram, īpaši dzērieni sportistiem), citas piedevas ir uztura sastāvdaļas un var netieši uzlabot rezultātus. Tos vajadzētu lietot tikai pēc konsultācijām ar sporta uztura speciālistu.

Esiet uzmanīgi, ja esat nolēmuši lietot uztura piedevas. Ne vienmēr tās ir zinātniski izpētītas, un to iedarbība var būt neapstiprināta un neprognozējama.

Piedevas, kuru iedarbība ir zinātniski izpētīta:

• sporta dzērieni un želejas;

• kreatīns;

• kofeīns (pieļaujamā norma urīnā ir 12 mikrogrami/ml);

• bikarbonāts;

• glicerīns;

• antioksidanti;

• glikozamīns.

Sākot lietot jebkuru piedevu, sportistiem vajadzētu konsultēties ar ārstiem un sporta uztura speciālistiem, kā to darīt pareizi. Tāpat svarīgi ir noskaidrot, vai šo vielu lietošana nav aizliegta.